Реальные хозяева мегаполиса — те, ради кого перекрывают его главные артерии, дороги. Обычно речь идет о кортежах с мигалками, но мы говорим о людях, бегущих за пейсерами.
По данным Online Market Intelligence, за последние десять лет количество участников российских марафонов увеличилось на 50%, а 38% россиян в 2020 году хотя бы раз в неделю выходили на пробежки.
Бежать стало модно и это просто.
Все, что от вас требуется, — достать кроссовки, спортивную форму и выйти на улицу.
Но большинство бегунов-любителей получают травмы, быстро теряют мотивацию, и бег для некоторых из них прекращается.
Связано это с быстрым наращиванием километража и излишней частотой тренировок. А называют это болезненное явление выгоранием бегуна».
При функциональном перенапряжении будет достаточно пары дней отдыха.
Симптомы нефункциональной перетренированности — бессонница, высокий пульс в состоянии покоя, а рекомендованное время восстановления на второй ступени — от пары недель до пары месяцев.
Наконец, критическая фаза — синдром перетренированности; он встречается в основном у профессиональных атлетов и может продолжаться несколько лет.
КАК БЕЖАТЬ И НЕ ВЫГОРАТЬ?
ИЗМЕНЯЙТЕ БЕГУ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА
ОТДЫХАЙТЕ И ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ
СТАНЬТЕ ЧАСТЬЮ БЕГОВОГО СООБЩЕСТВА
Бег — это социальная валюта, которой мы друг с другом обмениваемся. Сегодня модно принимать участие в забегах, и многие люди примыкают к марафонскому движению как раз ради тусовок и общения. Бег — это не только про физическую форму и удовольствие от гормонов, но и про смену образа жизни и новые знакомства».
ВДОХНИТЕ В СВОИ ОТНОШЕНИЯ С БЕГОМ НЕЧТО НОВОЕ
Помогает ощущение новизны. Выберите необычный маршрут. Купите новые кроссовки. Начните бегать медленнее, чем обычно. Или — включите аудиокнигу. Но самое главное — напоминайте себе, зачем вы бегаете. Почему вам это нравится? Если долго заставлять себя — ничего хорошего не выйдет, как и с любым другим выгоранием».
ЗАЙМИТЕСЬ БЕГОВЫМ ТУРИЗМОМ
Наедине с самим собой предпочитаю относиться к бегу как к эксперименту над физиологией и психикой,
ЗАСТАВЛЯЙТЕ НОГИ ОТДЫХАТЬ, А ГОЛОВУ РАБОТАТЬ
С утомлением помогает справиться смена обстановки, поддержка родных или поиск нового хобби. Желательно, чтобы последнее было связано с творчеством, так физическую нагрузку удастся приглушить интеллектуальной».
ЛЮБИТЕ БЕГ И СЕБЯ В БЕГЕ
Часто бегуны ориентируются на результат, на числа, на цифры — как на показатель чего-то. Метрика успешности бега! А ведь бег — это не только скорость, или дистанция, или число забегов. Ориентироваться на все перечисленное можно, но именно эти ориентиры и могут стать искрой, от которой все выгорит. Достигнутый результат — а дальше что? Это называется marathon blues, когда после заветных 42 километров бегуны надолго теряют желание бегать. Больше не к чему стремиться, дальше не убежать, цель достигнута, а впереди лишь падение и тоска.
ЗАБЕГИ 2024 в перми — ЕСТЬ ВРЕМЯ ПОДГОТОВИТЬСЯ
фото с сайта Пермский марафон
В Перми проходит 27 официальных забегов.
В рамках данных забегов организовано 78 дистанций.
Самые популярные дистанции:
10 км (15 забегов) и 5 км (11 забегов) ,
на третьем месте по популярности — полумарафон (8 забегов).
Пермь по количеству забегов находится на 1-м месте в Пермском крае и на 9-м в России.
Самый «беговой» месяц в Перми: июнь (5 забегов) и октябрь (4 забега).
Самые популярные забеги Перми:
Спартаковская миля. Счастье есть 21.04.2024
Прими участие и проверь свои силы на одной из интереснейших дистанций - одной миле (1,6 км).
Пермский полумарафон ЗАБЕГ.РФ 19.05.2024
Крупнейший полумарафон России по центральным улицам родного города!
300 м 1 км 5 км 10 км 21 км
Стальной Характер (Пермь) 01.06.2024
Стальной характер — экстремальный забег 3 км 5 км 7 км 10 км
RUTS Пермь 11.06.2024
РУТС — это бег в удовольствие с культурной начинкой. 10 км
Пермский Марафон 07.09.2024
Пермский марафон - возможность для каждого!
1 км 3 км 5 км 10 км 21.1 км 42.2 км